Táo có là loại quả có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho người dùng khi sử dụng đúng cách. Vậy nên ăn mấy quả táo đỏ 1 ngày? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời.
Táo đỏ được biết đến là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, táo đỏ còn được biết đến với vai trò như một vị thuốc “đông y thần dược”. Vì thế, nên ăn mấy quả táo đỏ 1 ngày là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm.
Công dụng của táo đỏ đối với sức khỏe
Hàm lượng calo có trong táo đỏ rất ít nhưng bù lại hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe như: đạm, canxi, phốt pho, sắt và hơn hết táo đỏ rất giàu chất xơ, các vitamin, caroten và khoáng chất.
Đặc biệt trong táo đỏ có chứa hàm lượng vitamin C lớn và hợp chất chống oxy hóa cao ( chủ yếu là flavonoid, polisaccarit và axit triterpenoid). Đây chính là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp chúng ta có một làn da đẹp và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g táo đỏ (khoảng 3 quả) sẽ chứa 77% vitamin C, 5% kali, 20g Carbs, 10g chất xơ, 1g protein và đặc biệt 0% chất béo, vì thế rất tốt cho sức khỏe:
Giúp cải thiện nhan sắc, hình thể
Trong táo đỏ có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào cùng hợp chất chống oxy hóa nên táo đỏ như một thực phẩm hỗ trợ đắc lực giúp cải thiện và làm mới làn da, giúp làn da của chúng ta được săn chắc hơn, tươi sáng hơn, giúp kéo dài nét thanh xuân cũng như hạn chế lại sự bào mòn nhan sắc của thời gian.
Bên cạnh đó dù không phải thành phần chủ yếu trong táo đỏ nhưng một lượng kali vừa phải có trong táo đỏ sẽ giúp tăng cường điện giải và nâng cao hiệu quả kiểm soát cơ bắp cho cơ thể.
⇨ RELATED: 1 Quả táo đỏ khô bao nhiêu calo
Giúp cải thiện trí nhớ
Ngoài chống lão hóa, tăng cường điện giải, kiểm soát cơ bắp táo đỏ còn biết đến với khả năng hỗ trợ cải thiện chức năng não bộ, giảm căng thẳng lo âu, cải thiện trí nhớ. Giúp bạn có những giấc ngủ ngon nhờ những hợp chất chống oxy hóa.
Chính vì vậy táo đỏ rất phù hợp với những người cao tuổi, người mất ngủ kinh niên và đặc biệt là những người mắc hội chứng alzheimer.
Hỗ trợ phòng ngừa bệnh lý
Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng vitamin C có trong táo đỏ là chất có đặc tính chống ung thư mạnh mẽ. Hợp chất chống oxy hóa của táo đỏ có khả năng vô hiệu hóa các tế bào gây hại. Vì thế, táo đỏ có khả năng hỗ trợ phòng ngừa và giảm khả năng mắc các bệnh hiểm ác cho cơ thể.
Giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Với hàm lượng chất xơ có trong táo đỏ loại quả này còn giúp cho cơ thể bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, dưỡng chất này giúp thúc đẩy nhanh quá trình di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, làm hạn chế tình trạng táo bón cũng như giảm khả năng bị tiêu chảy.
Tốt cho trẻ nhỏ
Cùng với những tác dụng kể trên táo đỏ còn là một loại quả rất tốt không chỉ với người lớn mà với trẻ em loại quả này cũng vô cùng bổ ích. Nhiều dẫn chứng chỉ ra táo đỏ có tác dụng rất tốt với trẻ nhỏ đặc biệt trong vấn đề hỗ trợ điều trị chứng biếng ăn cũng như bệnh còi xương ở trẻ nhỏ.
Ngoài ra khi kết hợp táo đỏ với một số thực phẩm như hạt sen, kì tử, yến mạch…sẽ giúp cho việc phục hồi và tăng cường sức khỏe của bé được nhanh và hiệu quả hơn.
Thắc mắc nên ăn mấy quả táo đỏ 1 ngày ?
Mặc dù táo đỏ có rất nhiều công dụng cho sức khỏe nhưng nếu lạm dụng quá nhiều không chỉ không mang lại hiệu quả, ngược lại còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu sử dụng quá nhiều táo đỏ trong 1 ngày, cơ thể sẽ:
- Không hấp thụ hết các dưỡng chất.
- Gây đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu
- Gây ảnh hưởng đến thận và các chức năng tiêu hóa.
Người xưa truyền tai nhau rằng “ nếu mỗi ngày ăn 3 quả táo đỏ có thể khiến người dùng trẻ mãi không già, cả đời mạnh khỏe”. Tuy nhiên theo nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng, đối với loại táo nhỏ bạn có thể ăn 5 – 6 quả/ ngày. Nếu táo có size to thì nên từ 2 – 3 quả.
Với trẻ nhỏ thì từ 6 tháng tuổi là có thể ăn táo đỏ kết hợp cùng với ăn dặm, cha mẹ nên cho bé ăn táo đỏ nghiền với tần suất 3 ngày 1 lần để thử phản ứng của trẻ. Khi trẻ đã ăn tốt thì có thể bổ sung táo đỏ hàng ngày, mỗi ngày từ 1 đến 2 quả nhỏ.
⇨ Xem thêm: Cách nấu nước táo đỏ khô giảm cân
Những lưu ý cần biết khi sử dụng táo đỏ
- Nên ăn táo trước khi ăn từ 15 đến 20 phút để giúp giảm calo và làm sạch đường tiêu hóa.
- Người bị tiểu đường không nên ăn táo, nếu sử dụng sẽ rất dễ làm đường huyết tăng.
- Người có cơ địa nóng cũng nên hạn chế sử dụng táo đỏ vì táo đỏ có tính ôn vị ngọt. Nếu dùng quá nhiều sẽ làm tăng khí nóng trong người dẫn đến các bệnh về răng miệng và hô hấp nặng hơn.
- Không dùng táo đỏ sau khi uống thuốc hạ sốt
- Không nên dùng chung táo đỏ với các sản phẩm chứa hàm lượng vitamin cao như dưa chuột, củ cải.
- Nên uống nhiều nước sau khi ăn táo để phòng ngừa nguy cơ bị răng nướu.
- Với trẻ nhỏ thì buổi chiều là thời điểm thích hợp nhất để bé ăn táo đỏ, cha mẹ nên cho bé ăn cách bữa chính 1 đến 2 giờ đồng hồ. Cha mẹ cần lưu ý sử dụng lượng vừa đủ với trẻ nhỏ để tránh cơ thể trẻ bị dư thừa quá nhiều đường.
- Không nên lưu trữ táo đỏ trong tủ lạnh quá lâu vì sẽ làm giảm hàm lượng các chất có trong táo đỏ, tốt nhất chỉ nên sử dụng trong khoảng 3 đến 5 ngày. Đối với táo đỏ khô thời gian sử dụng sẽ lâu hơn nhưng với điều kiện bọc kín tránh để bị hở, nhưng thời gian sử dụng tốt nhất trong khoảng 3 đến 5 tháng.
- Cần tìm hiểu kĩ về nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm, tránh mua phải hàng kém chất lượng hoặc quá hạn sử dụng.
Hy vọng với nội dung thông tin bài viết vừa chia sẻ, các bạn đã có được cho mình câu trả lời nên ăn mấy quả táo đỏ 1 ngày, cùng với đó là công dụng cũng như lưu ý khi ăn táo.
