Biết được một kg bằng bao nhiêu calo sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao, đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân hoặc ăn kiêng, thì có lẽ một trong các điều bạn cần quan tâm nhất chính là xác định được lượng calo trong thực phẩm. Để tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể, trước hết phải tính được một kg bằng bao nhiêu calo. Vậy bạn có biết một kg bằng bao nhiêu calo không? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Khái niệm kg và calo
Calo và kg (kilogam) là hai đơn vị dùng để đo lường, hai đơn vị này hoàn toàn khác nhau. Trong khi, kilogam là một đơn vị dùng để đo khối lượng cân nặng của một vật bất kì thì calo lại là đơn vị dùng để đo mức năng lượng của các loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể hoặc năng lượng được đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất.
Kg và calo là hai đơn vị đo lường tách biệt nhưng lại có một mối liên hệ chặt chẽ trong việc xác định lượng mỡ thừa của cơ thể, giúp hỗ trợ trong quá trình ăn kiêng và giảm cân.
⇨ Xem thêm: 1 Quả táo đỏ khô bao nhiêu calo
Cách tính một kg bằng bao nhiêu calo?
Để duy trì được cân nặng cũng như thực hiện các biện pháp giảm cân, tăng cân hiệu quả. Trước tiên các bạn cần xác định được chính xác lượng calo mà cơ thể dung nạp vào mỗi ngày.
Thời gian gần đây, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra công thức quy đổi để giúp những người đang có kế hoạch cải thiện về cân nặng thông qua biện pháp ăn uống. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức năng lượng cho 0,5 kg mỡ là khoảng 3500 kcal vậy 1kg sẽ tương đương khoảng 7700 calo và ngược lại, cứ 1000 calo sẽ bằng khoảng 0,13kg.
Như vậy, bằng biện pháp ăn uống và vận động cơ thể, con người có thể tùy ý điều chỉnh mức năng lượng tương đương theo số kg cân nặng. Nếu bạn nắm rõ được kiến thức một kg bằng bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể tự tin lên thực đơn cho bản thân để đạt được những hiệu quả mong muốn trong việc thay đổi cân nặng của mình để sở hữu vóc dáng thon gọn đáng mơ ước.
Hướng dẫn cách tính lượng calo theo kg mà cơ thể tiêu thụ
Với phân tích đánh giá chia sẻ ở trên, chắc hẳn các bạn đã biết một kg bằng bao nhiêu calo. Vì vậy, các bạn hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát được số lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Từ đó giúp cho cơ thể luôn săn chắc, vóc dáng ổn định.
Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn có thể tính toán chính xác lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều đó giúp bạn có thể tính toán chính xác việc tăng hoặc giảm các hoạt động thể chất.
Các cách tính hàm lượng calo phổ biến nhất hiện nay chính là dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) cụ thể:
BMR được hiểu là số calo tối thiểu mà cơ thể cần phải đốt cháy mỗi ngày để duy trì được các chức năng quan trọng. Để xác định được BMR của bạn, chúng ta có thể tính dựa trên phương trình sau:
- Đối với nam giới BMR = (13,75 × số cân nặng) + (5 × chiều cao) – (6,76 × số tuổi) + 66.
- Đối với nữ giới BMR = (9,56 × số cân nặng) + (1,85 × chiều cao) – ( 4,68 × số tuổi) + 655.
Ngoài cách tính BMR thủ công trên, các bạn có thể sử dụng các công cụ tính trực tuyến dựa trên thông số cơ bản như tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính.
Thông thường mỗi ngày nữ giới cần phải tiêu thụ khoảng 1200 calo, còn nam giới sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 1800 calo. Như vậy để giữ được cân nặng ổn định, các bạn cần phải cân đối giữa lượng calo tiêu hao với lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Theo các chuyên gia, để giữ được vóc dáng cũng như đảm bảo sức khỏe, ngoài việc ăn uống kiêng khem các bạn cần phải kết hợp với việc vận động hợp lý.
Việc giảm cân chỉ đạt hiệu quả, đảm bảo an toàn khi các bạn tính toán được chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Lượng calo nạp cho cơ thể phải ít hơn so với lượng calo bạn tiêu hao trong ngày.
Ví dụ: Nếu một ngày bạn nạp vào cơ thể là 1000 calo thì ngày hôm đó bạn cần phải tiêu thụ ít nhất là 1500 calo. Như vậy sự chênh lệch giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ là 500 calo. Bạn duy trì chế độ này trong khoảng 7 ngày, điều đó có nghĩa bạn sẽ giảm được 3500 calo, tương đương với 0,5 kilogam.
⇨ Xem thêm: Ăn táo có béo không? Thực đơn ăn táo giảm cân “cấp tốc” và những lưu ý
Bảng tính chuyển đổi sẵn từ calo sang kg
Khi bạn đã biết một kilogam bằng bao nhiêu calo, bạn có thể thông qua những con số để quy đổi từ calo sang kg một cách dễ dàng. Và nếu bạn vẫn đang thắc mắc 100 calo, 500 calo hay 1000 calo,… bằng bao nhiêu kilogam thì có thể tham khảo chi tiết tại bảng quy đổi dưới đây:
| STT | Số calo | Số kg |
| 1 | 100 | 0,01296 |
| 2 | 200 | 0,02592 |
| 3 | 300 | 0,038879 |
| 4 | 400 | 0,051839 |
| 5 | 500 | 0,064799 |
| 6 | 600 | 0.077759 |
| 7 | 700 | 0.090718 |
| 8 | 800 | 0,103678 |
| 9 | 900 | 0,116638 |
| 10 | 1100 | 0,129598 |
| 11 | 1200 | 0,142558 |
| 12 | 1300 | 0,168477 |
| 13 | 1400 | 0,181437 |
| 14 | 1500 | 0,194397 |
| 15 | 1600 | 0,207357 |
| 16 | 1700 | 0,220316 |
| 17 | 1800 | 0,233277 |
| 18 | 1900 | 0,246236 |
| 19 | 2000 | 0,259196 |
| 20 | 3000 | 0,388793 |
| 21 | 4000 | 0,518391 |
| 22 | 5000 | 0,647989 |
| 23 | 6000 | 0,777587 |
| 24 | 7000 | 0,907185 |
| 25 | 8000 | 1,0368 |
| 26 | 9000 | 1,1664 |
| 27 | 10.000 | 1,296 |
Mẹo nhỏ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả
Mục đích chủ yếu khi tìm hiểu về vấn đề một kg bằng bao nhiêu calo? là nhằm giúp cho bản thân có được sức khỏe tốt đồng thời kiểm soát được các chỉ số cân nặng của cơ thể.
Thực tế hiện nay có khoảng 80_90% người tìm hiểu về vấn đề này là để hỗ trợ cho việc giảm cân. Vậy sau khi đã biết một kilogam bằng bao nhiêu calo thì việc cần làm tiếp theo chính là lên một kế hoạch giảm cân tại nhà thật là phù hợp.
Dưới đây là một vài mẹo nhỏ có thể hỗ trợ giúp bạn giảm cân khoa học và ăn toàn tại nhà:
Sử dụng nhiều loại rau, củ, quả có hàm lượng calo thấp
Rau, củ, quả là những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, lại có thể giúp bạn lâu đói, vì vậy nếu muốn giảm cân nhanh và an toàn thì bạn không nên bỏ qua những loại thực phẩm này. Một số loại rau, củ, quả có hàm lượng calo thấp mà bạn nên dùng hàng ngày như cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây, cà rốt, su hào, ớt chuông, cà chua,…
Sử dụng các loại thực phẩm có chứa protein
Một số nghiên cứu cho thấy, những người có cơ nhiều thường sẽ tiêu hao năng lượng lớn hơn người có ít cơ bắp. Vì vậy, thực phẩm có chứa protein loại chất giúp cơ bắp phát triển, cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn, sẽ giúp cho quá trình giảm cân tự nhiên được an toàn mà hiệu quả. Nguồn protein tốt cho sức khỏe của bạn có thể sử dụng ở một số thực phẩm như trứng, ức gà, thịt bò, thịt dê, các loại thủy hải sản (cá hồi, cá ngừ, tôm hùm, cua biển, hàu,…), một số loại hạt ( hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt đậu nành,…) hay phô mai tươi và một số loại nấm,…
Uống nhiều lọc nước mỗi ngày
Nước lọc không chứa carbs, protein và chất béo, do đó nước không chứa calo nhưng nước lại chứa một lượng khoáng chất như canxi, magie, natri, kẽm và đồng. Vì vậy, nếu đang giảm cân thì bạn hãy nên uống nhiều nước và liều lượng được tổ chức y tế khuyến khích là 2 lít nước một ngày.
Hạn chế ăn các loại đồ ăn tinh bột, chất béo và đường
Bạn đừng chỉ quan tâm đến mỗi vấn đề một kg bằng bao nhiêu calo, mà bạn cần phải biết thêm những loại thực phẩm nào có chứa lượng calo lớn và dễ gây béo. Một trong những loại thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân đó là đồ ăn có tinh bột xấu (cơm, khoai tây, bánh mì,…), đường, và chất béo.
Nếu muốn thân hình thon gọn, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm có chứa các hợp chất này. Tuy nhiên có một số loại thực phẩm chứa tinh bột chưa tinh chế như yến mạch, gạo lứt, bánh mì lúa mạch đen,… có thể giúp bạn vừa giảm cân lại vẫn có thể có đủ năng lượng cho hoạt động thể chất.
Hạn chế sử dụng các loại nước chấm
Nước chấm được chế biến từ rất nhiều loại nguyên liệu, gia vị khác nhau vì vậy lượng calo trong nước sốt chấm thường rất cao. Mặc dù các loại nước chấm có mùi vị thơm ngon, hấp dẫn nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn.
Tích cực vận động, tập luyện thể dục thể thao hàng ngày
Để giảm cân hiệu quả, việc ăn kiêng thôi là chưa đủ, bạn nên kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao, vận động cơ thể hàng ngày. Tập luyện thể dục thể thao, vận động cơ thể mỗi ngày là cách đơn giản, hiệu quả để đốt cháy lượng calo trong cơ thể bạn đồng thời cũng giúp bạn nâng cao sức khỏe.
Bạn nên thực hiện việc ăn chậm, nhai kỹ trong mỗi bữa ăn
Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp cho não bộ tiếp nhận được tín hiệu “no” từ dạ dày, nếu ăn quá nhanh thì trung khu thần kinh ở não chưa kịp tiếp nhận và xử lý thông tin của cơ quan tiêu hóa. Vì vậy, chúng ta hoàn toàn không thể cảm nhận được ngay việc “no”, từ đó cơ thể sẽ tiếp tục việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể. Bởi vậy, bạn nên ăn chậm nhai kỹ ở bất kỳ bữa ăn nào, không chỉ để não bộ tiếp nhận được tín hiệu từ cơ quan tiêu hóa mà việc này còn giúp bạn có thời gian thưởng thức được hương vị của đồ ăn và giúp cho dưỡng chất có thời gian thẩm thấu vào cơ thể.
Không sử dụng các loại thuốc, thực phẩm chức năng
Một số bạn vì muốn giảm cân nhanh chóng hiệu quả, nên đã tìm và sử dụng một số loại thuốc hay thực phẩm chức năng (TPCN), với mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Tuy nhiên, việc đốt cháy năng lượng, giảm calo trong cơ thể không có một loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào có thể làm được. Bởi lượng calo trong cơ thể chỉ được đốt cháy khi cơ thể chúng ta vận động. Ngoài ra, việc lạm dụng các loại thuốc, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc còn có thể gây ra nguy hiểm cho sức khỏe của chính chúng ta.
Một số nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi sử dụng những loại thuốc, TPCN không rõ nguồn gốc như gây hại cho tim, gây ức chế tuyến giáp dễ dẫn đến bệnh bướu cổ, gây chướng bụng, đầy hơi…
Hiện nay, trên thị trường cũng xuất hiện rất nhiều loại TPCN, thuốc hỗ trợ giảm cân không rõ nguồn gốc. Vì vậy, trước khi sử dụng bất kỳ loại TPCN hay thuốc hỗ trợ giảm cân nào bạn nên tìm hiểu thật kỹ và hãy tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia về vấn đề làm đẹp.
Với bài viết trên, các bạn đã giải đáp được câu hỏi một kg bằng bao nhiêu calo? Hy vọng với những thông tin hữu ích đó sẽ giúp hỗ trợ các bạn trong quá trình cải thiện cân nặng, giữ gìn vóc dáng. Nếu có thêm thông tin khác, hãy chia sẻ thêm cùng chúng tôi nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
